Quali cibi dovrebbero essere mangiati durante le mestruazioni?

Quali cibi dovrebbero essere mangiati durante le mestruazioni?

Il periodo mestruale è una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare sintomi fastidiosi come dismenorrea, affaticamento e sbalzi d’umore. Di seguito sono riportate le raccomandazioni dietetiche durante il periodo mestruale di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Uniscono l'esperienza tradizionale e la nutrizione moderna per fornire a tutti un riferimento scientifico.

1. Principi dietetici durante il periodo mestruale

1.integratore di ferro: Il ferro si perde maggiormente durante le mestruazioni, quindi è necessario mangiare più cibi ricchi di ferro.
2.Riscaldante e nutriente: Evitare cibi crudi e freddi e scegliere cibi caldi per alleviare il raffreddore uterino.
3.Allevia i crampi mestruali: Apporto moderato di magnesio, calcio e vitamine del gruppo B.
4.Regolare le emozioni: Integra gli acidi grassi Omega-3 e il triptofano.

2. Elenco dei cibi consigliati

3. Suggerimenti per una dieta graduale

1. Periodo premestruale (1-3 giorni)
Concentrati sull'alleviare i crampi mestruali e l'affaticamento:
- Colazione: datteri rossi e porridge di longan + uova sode
- Pranzo: spezzatino di manzo al pomodoro + riso nero
- Cena: spinaci saltati in padella con zenzero grattugiato + zuppa di fagioli rossi

2. Periodo mestruale medio (4-6 giorni)
Prestare attenzione agli integratori alimentari:
- Snack: frutta secca mista (mandorle + noci)
-Bevanda: tè alla rosa (allevia l'umore)
-Evitare: caffè, alcol e altre bevande irritanti

3. Mestruazioni tardive (7 giorni dopo)
Aiuta il corpo a recuperare:
- Mangiare più cibi ricchi di proteine (pesce, prodotti a base di soia)
- Integrare vitamina C (arancia, kiwi) per favorire l'assorbimento del ferro

4. I 5 argomenti principali sulla dieta mestruale più discussi su Internet