Cosa non dovrebbe mangiare una donna quando ha il ciclo?
Le donne sono più sensibili durante le mestruazioni e devono prestare particolare attenzione alla loro dieta. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare i crampi mestruali e a regolare l’umore, mentre una dieta sbagliata può aggravare il disagio. Di seguito sono riportati gli alimenti e i relativi suggerimenti che le donne non dovrebbero mangiare durante il periodo mestruale che sono stati oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni come riferimento.
1. Cibi da evitare durante le mestruazioni
| categoria alimentare | cibo specifico | motivo inadeguato |
|---|---|---|
| cibo freddo | Anguria, pera, granchio, bevanda fredda | Può causare stasi del sangue mestruale e aggravamento della dismenorrea |
| cibo piccante | Peperoncino, pepe in grani del Sichuan, piatto piccante | Può stimolare le contrazioni uterine e peggiorare il disagio |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Alimenti in salamoia, alimenti trasformati | Può causare edema e tensione mammaria |
| bevande contenenti caffeina | Caffè, tè forte, cola | Può aggravare l’ansia e influenzare l’assorbimento del ferro |
| bevande alcoliche | Birra, vino rosso, liquori | Può aggravare il sanguinamento e influenzare l’equilibrio ormonale |
2. Alimenti consigliati durante le mestruazioni
| categoria alimentare | cibo specifico | Vantaggi |
|---|---|---|
| Riscaldare gli alimenti | Datteri rossi, longan, zucchero di canna | Ricostituire il sangue e nutrire il qi, alleviare la fatica |
| Alimenti ricchi di ferro | Carne magra, fegato animale, spinaci | Prevenire l'anemia e reintegrare il ferro perduto |
| Alimenti ricchi di calcio | latte, formaggio, semi di sesamo | Allevia i crampi muscolari mestruali |
| Alimenti ricchi di vitamina B | Cereali integrali, banane, noci | Regolare l'umore e alleviare l'ansia |
| Bevande calde | Tè allo zenzero, tè alla rosa | Riscalda l'utero e allevia i crampi mestruali |
3. Malintesi comuni sulla dieta durante le mestruazioni
1.Malinteso 1: puoi mangiare qualsiasi dolce durante le mestruazioni
Sebbene i dolci possano migliorare temporaneamente l’umore, un consumo eccessivo può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue, che a loro volta aggravano gli sbalzi d’umore e l’affaticamento.
2.Malinteso 2: durante le mestruazioni è necessario astenersi completamente dalle bevande fredde
Le differenze individuali sono grandi e alcune donne non si sentono a disagio se ne mangiano una piccola quantità, ma si consiglia di mangiare principalmente cibi caldi.
3.Malinteso 3: hai bisogno di molti integratori durante le mestruazioni
Un'integrazione eccessiva può causare indigestione. Si consiglia di seguire una dieta equilibrata e di assumere integratori adeguati.
4. Consigli dietetici durante le mestruazioni
1. Mantenere una dieta regolare ed evitare di mangiare troppo o di seguire una dieta eccessiva.
2. Bevi più acqua calda per favorire il metabolismo.
3. Mangiare pasti piccoli e frequenti per ridurre il carico sul sistema digestivo.
4. Presta attenzione alle tue reazioni, le differenze individuali sono grandi e trova la dieta più adatta a te.
5. Consulenza di esperti
Gli esperti ginecologici ricordano che la dieta durante le mestruazioni dovrebbe basarsi sui principi "caldo, tonico e leggero". Il riscaldamento degli alimenti aiuta la circolazione sanguigna, gli alimenti che migliorano il sangue possono reintegrare i nutrienti perduti e i pasti leggeri possono ridurre il carico sul corpo. Allo stesso tempo, è altrettanto importante mantenere un’attività fisica moderata, un sonno adeguato e un buon atteggiamento.
Infine, vorrei ricordarti che se avverti un forte disagio durante le mestruazioni, dovresti ricorrere tempestivamente alle cure mediche e non affidarti esclusivamente alla dieta. Il fisico di ognuno è diverso. Si consiglia di sviluppare un piano sanitario mestruale personalizzato sotto la guida di un medico.
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